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对于高血压患者,没有什么比跑步更有效果,如果有,那就是坚持跑步。

跑步是控制高血压很好的方式

没有什么是一次跑步解决不了的;如果有,那就是两次。医生们要是觉得心力交瘁,不如跑起来吧。

日前,由中国医院协会、中国医师协会、中国药师协会、中国医药卫生文化协会共同指导的“2019健康中国·医者健康跑”新闻发布会在北京召开。健康界从发布会上获悉,在北京奥林匹克森林公园举行的医者健康跑将于11月2日开跑。

相关研究表明,我国90%的医生每日工作超过8小时,26%超过10-12小时,13.5%超过12小时。此外,80%的医生没有周末,53%工作6天,29%每周没有一天休息时间。94%认为每天下班后状态很差,48%感到精疲力竭。2017年《TheLancet》调查显示:超过43.4%的中国医生因为工作太忙无法参加运动。

民众的健康要保障,但不能以牺牲医务人员的健康甚至生命为代价,因此医生们健康状况尤为重要。中国医药卫生文化协会常务副会长郑宏表示,“健康中国”不意味着医生队伍越来越壮大,医院越来越大,应是全民少生病,不生病,这当然包括医务工作者。

医务工作者不仅要做大众健康的守护者,更要当大众健康的领跑者。中国医师协会副秘书长石丽英表示,据2018年中国医师协会《中国医师执业状况白皮书》调查显示:健康因素已经成为影响医师工作效果的主要因素之一。保障生命健康的医师如果不能保障自身的健康,会影响医师在健康守护和健康教育上的权威性,进而对大众普及健康生活方式产生不利影响。医者健康必须引起全社会的关注。

跑步时常被认为是抗拒疲劳,改善身体状况最好的运动方式之一。北京医院心血管内科专家汪芳曾经是一名高血压患者,高压170,低压120。在进行长跑后她发现,通过运动,自己的工作效率有所提升,血压也恢复了正常,如今她每天跑步11公里上下班。不仅如此,每当去外地参加学术交流时,她都会带上一双跑鞋,早起一小时,用双脚丈量一个城市,锻炼身体的同时,还对这个城市有更加深入的人文了解。在欧洲心血管年会的时候,汪芳身着写有“北京医院”字样的上衣在米兰奔跑,展示了中国专家健康向上的精神面貌。

国家体育总局体医融合研究中心主任郭建军带来了医体融合的新理念:体育锻炼绝不仅仅是用于预防疾病、强身健体,还可以用于治疗疾病、病后康复。但是,并非所有运动都可以获得健康,只有满足科学性、安全性、有效性的运动,才能真正促进身体健康。所以,依据自身的年龄和身体实际情况,找到最适合的运动方式,才能强身健体、避免运动损伤。

高血压患者在发病初期,神经调节失去平衡,会使交感神经过度兴奋,表现为心率加快,心肌收缩力加强,血压上升。跑步出汗有助于扩张毛细血管,加速血液循环,增加血管壁弹性,从而达到降低血压的目的。同时,适度的运动让人心情愉悦,可以降低大脑皮层的兴奋性,调节植物神经功能和血管舒张和收缩,起到降压的作用。对于严重的高血压患者,只要在血压平稳的状态下,也是鼓励运动的。

需注意,高血压患者,晨跑前建议先量量血压。因为当人体从睡眠状态清醒的时候,身体处于兴奋状态,体内会产生很多激素,血压会升高,心率也会加快。此时给予身体一种强刺激,比如跑步,会使血流速度明显加快,心脏每次收缩泵出的血量有所增加。相较于平时,血压会升高更多。虽然这样的血压升高是正常现象,也是暂时的,且跑步停止后就会恢复,但对于早上血压本来就较高的高血压人群来说却可能蕴含一些危险。所以建议严重高血压患者在晨跑前最好先量量血压。

高血压患者不能在病情不稳定时强行运动,否则会适得其反。跑步的运动量需要患者根据自身和体力情况决定。跑步以每次30~60分钟,每周坚持五天为宜。跑步时最大心率不超过170减掉年龄的差(比如45岁的人,运动时每分钟心跳不要超过170-45=125下),如果第二天起床时明显感到疲惫,也要降低运动量。

对于年纪大的高血压患者,建议做些运动量小、舒缓、柔韧性的练习,如散步、打太极拳等。虽说运动有独立的降压效果,但运动不是万能的,高血压患者要有健康的饮食和生活习惯,心态健康、不要吸烟少饮酒、低油低盐饮食、保持匀称的体重。

高血压的人要进行运动,需要选取合适的时间和方式。时间可以选择在下午或者傍晚,饭后半个到一个小时之后,因为早上是血压的一个高峰期,很容易发生心脑血管病意外。方式多以有氧运动为主,慢跑、太极等均可以,每次持续0.5-1小时即可,运动量可以循序渐进的增加。需要注意的是,在运动时微微出汗即可,忌大汗淋漓。血压情况不稳定、波动较大时也不宜进行运动。适当的运动对机体有意想不到的益处,但是对于高血压的患者来说,一定要记清楚注意事项,量力而行。

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